Walking: eine ideale Einstiegssportart

Walking: eine ideale Einstiegssportart

Es gibt verhältnismäßig viele Menschen, die sich in ihrem eigenen Körper nicht wohlfühlen, die zu viele Kilos auf die Waage bringen und sich nicht fit fühlen. Ein Teil dieser Menschengruppe möchte an diesem Zustand gerne etwas ändern und strebt an, neben einer Umstellung der Essgewohnheiten auch mehr Sport in ihr Leben zu integrieren. Bei der Auswahl einer geeigneten Sportart sollten Menschen, die längere Zeit gar keinen Sport betrieben haben oder allgemein nicht sehr sportlich sind, sich zu Beginn allerdings nicht zu viel vornehmen. Deshalb stellen Ihnen die folgenden Abschnitte mit dem Walking einen Sport vor, der sich ideal als Einstiegssportart eignet. Walking kommt dem Gehen, also einer natürlichen menschlichen Bewegungsform schließlich sehr nah und kann von den meisten Menschen problemlos betreiben werden. 

Voraussetzungen und Trainingsbeginn

Um die Sportart Walking betreiben zu können, sind kaum Voraussetzungen zu erfüllen. Sofern keine schweren körperlichen Einschränkungen vorliegen, kann quasi unmittelbar begonnen werden. Schließlich bedarf es lediglich geeigneter Kleidung, wobei passende und bequeme Sportschuhe am wichtigsten sind. Bezüglich einer Laufstrecke für das Walking findet sicherlich fast jeder Mensch etwas Geeignetes vor der Haustür. Schön ist es natürlich, wenn ein Park oder ein Wald in erreichbarer Nähe ist, dies ist jedoch nicht unbedingt erforderlich, da beispielsweise auch ein Radweg völlig ausreichend ist. 

Um mit dem Walking zu beginnen, reicht es prinzipiell, sich aufzuraffen, das Haus zu verlassen und loszumarschieren. Anfangs sollte erst einmal ausgelotet werden, wie hoch die eigene Belastbarkeit ist, was im Rahmen eines „verschärften“ Spaziergangs realisierbar ist. Hierbei sollten Anfänger auf die Signale ihres Körper hören und ein Tempo wählen, das eine gewisse Anstrengung erfordert, jedoch nicht überfordert. Gleiches gilt für die Länge der Strecke, an die sich Anfänger ebenfalls zunächst einmal herantasten müssen. Diese sollte so bemessen sein, dass nach dem Training eine gewisse angenehme Erschöpfung vorliegt, total verausgaben sollten sich Walker zu Beginn jedoch keinesfalls. Dies ist nicht nur kontraproduktiv, sondern führt auch leicht dazu, dass die Motivation nachlässt und dadurch oft auch das Vorhaben regelmäßig zu Walken aufgegeben wird. 

Steigerungen sind nach und nach jedoch möglich und aufgrund der sich verbessernden Fitness auch ein normales Resultat des Trainings. So steigern einige Walker mit der Zeit das Tempo, sie bewältigen längere Strecken oder beides wird mit der Zeit gesteigert. Solche Steigerungen sind anzustreben, Trainierende sollten sich jedoch nicht zu schnell zu ehrgeizige Ziele setzen. Dies kann schließlich zu Überforderung führen, die sich wiederum negativ auf die Motivation auswirkt. Wichtiger als schnelle Erfolge ist schließlich, dass die Sportart dauerhaft und regelmäßig betreiben wird. Mit zunehmender Leistungsfähigkeit ist weiterhin verstärkt auf die korrekte Ausführung zu achten. So sollte auf aufrechte Körperhaltung geachtet werden, die Füße sollten so aufgesetzt werden, dass sie in Laufrichtung zeigen und die Arme sollten aktiv mitschwingen.

Steigerungsmöglichkeiten des Walking

Wie im letzten Abschnitt bereits angesprochen, kann die Intensität des Walking mit der Zeit immer weiter gesteigert werden. Es ist zudem jedoch auch möglich, mithilfe des Trainings und der damit verbundenen Verbesserung der Fitness die Grundlagen für das Betreiben anderer Sportarten zu legen. Bei der Ausdauersportart Walking können diese zum Beispiel die etwas intensiveren Ausdauersportarten Nordic-Walking oder Jogging sein. Beim Nordic-Walking schwingen die Arme nicht nur mit, sondern unterstützen die Laufbewegungen durch den aktiven Einsatz der Stöcke. Wer diese interessante Sportart ausprobieren möchte, sollte sich am besten fachkundig in die korrekte Ausführung des Nordic-Walking einweisen lassen. Eine solche Einweisung ist beim Jogging hingegen kau von Nöten, denn das Laufen ist ein ebenso natürlicher Bewegungsablauf wie das Gehen. Um sich vom Walken nach und nach bis hin zum Jogging zu steigern, können beim Walking immer wieder kurze Laufphasen eingebaut werden, bis genügend Kondition aufgebaut ist, um die komplette Strecke zu laufen.

Fazit

Aufgrund der geringen Voraussetzungen ist Walking ein schöner Sport, den man einfach einmal probieren kann. Die Fitness verbessert sich und es werden auch genügend Kalorien verbraucht, sodass der Sport unterstützend beim Abnehmen wirkt. Zudem können Menschen die Intensität des Sports recht einfach steigern und sich mithilfe von Walking auch auf andere Sportarten wie Jogging vorbereiten.